La maternité a un moyen de faire ressortir le spectre des émotions. Voici quelques conseils pour être une maman calme quand vous ressentez autre chose. Aussi, voici quelques encouragements pour la maman épuisée émotionnellement.
Imaginez que vous aimez la randonnée.
Vous prenez l’habitude de trouver de nouveaux sentiers et de nouveaux bois parce que vous appréciez le frisson de l’effort et d’explorer de nouveaux terrains.
Tôt samedi matin, vous emportez un sac avec de l’eau, un anorak, un déjeuner et un appareil photo. Vous enfilez des chaussettes épaisses avec vos meilleurs livres de randonnée et vous vous dirigez vers votre destination.
Lorsque vous garez la voiture et commencez à partir, vous vous demandez si vous avez besoin de votre boussole ou d’une carte. Vous décidez rapidement qu’ils ne sont pas nécessaires.
Vous avez de bons instincts, après tout.
Une heure après le début de la randonnée, vous arrivez à une fourche, puis une autre, puis plusieurs autres. À l’heure du déjeuner, vous vous sentez très fatigué. Le genre physique satisfait. Vous vous asseyez pour un bon déjeuner, faites une petite sieste et décidez de rentrer. Bientôt, vous réalisez que le chemin du retour n’est pas si clair.
Votre instinct dit …
Votre instinct vous dit droite, puis gauche, puis encore droite. Mais rapidement vous vous promenez dans un territoire inconnu et maintenant vous vous demandez… est-ce que je me suis trompé à la première fourche ou à la seconde? Dois-je revenir sur mes pas jusqu’à l’endroit où j’ai déjeuné ou essayer l’autre direction à la dernière fourche? Trop souvent, nous faisons cela dans la vie. Nous comptons sur nos sentiments et notre instinct pour nous guider au lieu de simplement nous conseiller. Si les sentiments sont votre boussole, vous errerez en rond. La même chose est vraie dans la parentalité. Parce que l’amour pour nos enfants jaillit instinctivement, nous pensons que le reste des parents est susceptible de faire de même. Les sentiments de prise en charge, de protection et d’amour débordent facilement, et souvent on a l’impression qu’ils sont tout ce dont nous avons besoin. Bien qu’une fondation d’amour soit la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre enfant, vous ne pouvez pas compter uniquement sur vos sentiments pour vous guider dans les décisions parentales. Pourquoi ? Parce que les sentiments font d’excellents serviteurs, mais de terribles maîtres. Si nos choix dépendent de nos humeurs, et nos humeurs dépendent des actions de nos enfants, il n’y aura pas de paix durable, il n’y aura que confusion. Nous ne pouvons pas entrer dans le bois de la parentalité en nous appuyant sur notre meilleure estimation. Nous devons laisser nos valeurs et nos principes nous guider, en particulier dans les moments où nous sommes tentés de le perdre. C’est la seule façon de rester une maman calme sous pression.
Pouvons-nous maîtriser nos réactions et ne pas les prendre personnellement?
Un élément déclencheur majeur de la colère pour les mamans est de prendre les actions de nos enfants personnellement. Bien sûr, la parentalité est personnelle, mais le comportement de nos enfants sera très difficile à gérer si nous nous sentons personnellement offensés par leur mauvaise conduite ou leur mauvaise conduite.
Personne ne dit de bourrer vos émotions ou de prétendre que rien ne s’est passé, mais que nous ne pouvons pas prendre nos décisions de discipline, de punition ou de parentalité à long terme tout en surfant sur une vague d’émotions fortes. Sachez ça. Le jeune enfant testera les limites. Ils feront des choses qui ne sont pas bonnes à faire. Ils vont crier, crier, vous réveiller au milieu de la nuit, refuser de dormir et refuser de manger. Parfois tout à la fois. C’est normal. Voilà ce qui arrive. Nous ne pouvons pas le prendre personnellement.
Dézoomer
L’un des moyens les plus rapides de dissiper votre colère, votre frustration ou une explosion proche de la surface consiste à effectuer un « zoom arrière ». Oui, c’est extrêmement épuisant, frustrant et essayer de prendre soin de plusieurs petits enfants jour après jour.
Leurs besoins physiques consomment tous. Vous devez être hyper vigilant et ne pouvez pas les laisser hors de votre vue. Ils vont casser des choses, se blesser et vous défier et c’est difficile. Mais ils apprennent et grandissent et cela passera bientôt.
Ailleurs dans le monde, des familles sont déplacées, assassinées et se couchent le ventre vide. Les mères du monde entier meurent de maladies sans traitement, ou sans traitement de toute façon.
Les fausses couches, les avortements et la maltraitance des enfants abondent. Ces tragédies ne minimisent pas vos émotions difficiles, non, non. Mais ils peuvent vous aider à mettre les choses en perspective dans l’instant.
Ayez un plan en place pour ne pas perdre votre sang-froid
C’est une bonne idée d’avoir certaines conséquences de base en place pour divers comportements. Si vous savez ce que vous ferez lorsque vos enfants ne font pas leurs devoirs, ne défient pas vos instructions ou mentent, donnent des coups de pied et crient, vous n’aurez pas à vous fier à vos émotions ou à vos sentiments pour déterminer un plan d’action.
Au lieu de vous sentir en colère ou frustré, trouvez un plan d’action à partir de rien, pilote automatique à la conséquence choisie ou perte de privilège sans surfer sur la vague de rage.
Cela fonctionne également lorsque vous vous sentez dépassé et en colère, même lorsque les enfants ne font rien de mal. Si vous avez certains déclencheurs de stress, choisissez des habitudes intentionnelles par défaut.
De cette façon, vous ne céderez pas aux émotions qui vous feront vous sentir de plus en plus hors de contrôle.
Évitez la punition dans la colère
« Je suis tellement en colère, je ne vais pas prier pour vous pendant deux ans! «C’est ce que j’ai dit à ma mère quand elle était enfant après avoir fait quelque chose que je n’aimais pas. Cela n’a pas collé, bien sûr, mais c’était le meilleur que j’avais.
Même dès mon plus jeune âge, mon tempérament Confident + Take Charge avait tendance à se déchaîner. Mon tempérament doit être contrôlé pour la stabilité de ceux qui m’entourent.
J’ai une règle maintenant. Si je suis fou de feu et que mes yeux pleurent et que malheur à la prochaine personne qui croise mon chemin… Je sors de la pièce avant de dire ou de faire quoi que ce soit.
Une fois que je me serai calmé, je penserai à une conséquence appropriée si elle est en ordre. M’éloigner immédiatement m’aide à me calmer. Cela calme généralement les enfants, car cela leur donne le temps de réfléchir à ce qui s’est passé.
Méthodes de calme efficaces
Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre, mais voici quelques astuces à garder dans votre arsenal pour vous aider à vous calmer. Rappelez-vous quelques-uns et prenez l’habitude de les utiliser lorsque vous êtes sur le point de retourner votre couvercle afin de pouvoir développer une pratique d’apaisement. Dites à vos enfants que vous «avez besoin d’une minute » et allez dans une autre pièce Arrêtez ce que vous faites, faites demi-tour et prenez une profonde inspiration Prévoir d’avance tout ce dont bébé a besoin. Allongez-vous et détendez vos muscles Mettez votre enfant (ou vos enfants) dans leur chambre ou lit pour que vous puissiez prendre le temps Allez marcher / courir, même si vous devez mettre les enfants dans une poussette Crie dans un oreiller Sautez de haut en bas ou courez sur place Nettoyer maniaque Appelle un ami Aller faire un tour Restez bien reposé
N’ayez pas peur de vous donner de l’espace
Si vous êtes une mère au foyer comme moi, vous pouvez être tentée de penser que chaque minute de la journée doit se concentrer sur vos enfants. Si vous êtes sur le point et que vous avez perdu tout votre calme, vous avez besoin de temps pour vous. Mettez vos enfants dans des jeux indépendants, faites-les tous faire la sieste en même temps ou envoyez-les simplement jouer dans la cour. Si vous savez que vous êtes dans un endroit fatigué, orientez votre journée en vous donnant plus de temps seul. Vous pouvez trouver du temps seul même avec de petits enfants sous les pieds.
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